Yếu sinh lý nam thì nên ăn gì và kiêng gì?

Ở nam giới thì khả năng sinh lý suy giảm làm ảnh hưởng đến đời sống chăn gối và khả năng sinh sản. Trong khi đó, chế độ ăn uống thường ngày cũng là yếu tố có tác động trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của đàn ông. Vậy thì yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện?

Trong bài viết này, Sinhlyshop.com sẽ gợi ý 10 thực phẩm hỗ trợ tốt cho sinh lý nam giới, đồng thời chỉ ra 5 nhóm thực phẩm nam giới nên tránh để cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh lý.

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe sinh lý nam?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới như sau:

Tích cực:

Cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu:
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin B, C, D, E, kẽm, selen,… giúp tăng cường sản sinh testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.
- Chất béo omega-3: Tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ cương dương.
- Protein: Giúp cơ thể sản xuất testosterone và duy trì sức khỏe tổng thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp cương dương tốt hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Bệnh tiểu đường, béo phì,… ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Căng thẳng, lo âu ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường ham muốn.

Tiêu cực:

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, cholesterol, trans: Gây rối loạn chức năng tim mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến rối loạn cương dương.
Chế độ ăn nhiều đường, tinh bột trắng: Gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và chức năng tình dục.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Ảnh hưởng đến sản sinh testosterone, chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.
Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Gây rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới:

Cân bằng, đa dạng: Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh.
Hạn chế: Chất béo bão hòa, cholesterol, trans, đường, tinh bột trắng, rượu bia, thuốc lá.
Bổ sung: Vitamin và khoáng chất thiết yếu (khi cần thiết).
Uống đủ nước: Giúp cơ thể hoạt động tốt, tăng cường lưu thông máu.
Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý.

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới:

Hải sản: Hàu, sò điệp, cá hồi,…
Thịt nạc: Bò, gà, lợn,…
Trứng: Giàu protein, vitamin B12, D.
Trái cây: Chuối, dưa hấu, dâu tây, bưởi,…
Rau củ: Rau bina, bông cải xanh, cà chua,…
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,…
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó,…